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康宝莱减肥营养专家为合理减肥提供建议

发布日期:2019-09-20 06:56   来源:未知   阅读:

  希望通过运动来实现减肥效果的人越来越多,运动可以帮助减去多余的脂肪,同时增强体质,保持身体健康。当完成一系列高强度训练后,是应该 “管住嘴”还是补充点能量呢?康宝莱全球营养教育和培训高级总监苏珊·鲍尔曼为健康合理的减肥提供建议:锻炼后应该吃什么?

  碳水化合物。运动减肥通常是指通过有氧运动来消耗摄入体内的能量,糖原便是我们身体耗能的首要来源。糖原的主要来源则是碳水化合物,贮存在肌肉和肝脏中。当我们在进行有氧运动时,肌肉糖原会自行进行分解,为肌肉收缩供给能量。所以当身体糖原供应不足时,就会自动分解肌肉,来提供运动所需的糖份。

  所以运动后补充因高强度锻炼从肌肉中流失的碳水化合物是非常有必要的。摄入适量的碳水化合物可以帮助运动后的身体来调节脂肪的代谢,并且提供膳食纤维。

  水分和盐。在有氧运动过程中,身体会因为出汗带走大量的水分和盐分。剧烈运动时,水分代谢速度加快,大量水分丢失,电解质代谢过程也加快。如果在运动过程中不进行适当的补水工作,就可能引起电解质失衡,甚至影响人体的运动状态和身体健康。

  所以运动后,你需要补充因流汗而流失的水和盐分,运动中每掉1磅(约0.45千克)就需补充1夸脱(约0.946升)水。但是运动后的补水不是单纯的补水,要将糖分、水、电解质一起补。补充运动性饮料是补水的不错选择,因为运动性饮料一般都含有糖分和电解质,其中各种营养素能适应运动者生理特征和特殊运动需求。

  蛋白质。无氧运动多为力量训练,重量训练会让身体的肌肉组织受到破损,再通过摄入蛋白质来进行修补,使肌肉变得更结实,达到增强肌肉的作用。肌肉增长的两大关键元素就是蛋白质和碳水化合物,经过疲劳的力量训练后,身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充能量,你需要及时的补充蛋白质,肌肉就会立刻停止因为训练而“分解肌肉”的状态,变成“合成肌肉组织”的状态。

  所以最好再运动结束后半小时内补充蛋白质为佳,可以搭配碳水化合物一起补充,不仅有助身体从相关运动中恢复,也为接下来的运动做好准备。

  减肥不是一蹴而就的事情,方法至关重要,所以对于想要减肥的人来说,在健身房挥汗如雨之后,也要记得补充能量,才能有助于健康的体重管理。

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